婴儿补充dha吃什么

婴儿补充dha吃什么

从日常饮食中摄取人体所需的dha是最方便最安全的方法了。

婴儿补充dha吃什么

从日常饮食中摄取人体所需的dha是最方便最安全的方法了。准妈妈一定要清楚地知道什么食物中含dha,为生出一个健康聪明的宝宝做好准备。已经出生的宝宝,妈妈们也不能忽视dha的补充哦。那么婴儿补充dha吃什么?且听妈网百科详细解答一番。

1、母乳

初乳中dha的含量尤其丰富。不过,母亲乳汁中dha的含量取决于三餐的食物结构。如:日本的母亲吃鱼较多,乳汁中dha含量高达22%,居全球第一;其次为澳大利亚,约为10%;而美国最低,仅有7%。

2、鱼类:海鲜、鱼眼、鱼磷

凡是鱼鳞闪闪发光,背部为青色的鱼,都含有大量dha,鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸—欧米茄-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

3、藻类:海带、海藻油提取

直接从藻类中提取dha,这些藻类包括微藻、植物油对稳甲藻以及其它的裂殖壶菌属,这种补充剂不含epa; 海带:海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分,有健脑的功能,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不可缺少的。

4、亚麻籽油、植物油、马齿苋鱼油

亚麻籽油、酱油、芥花籽油也是欧米茄-3脂肪酸丰富的来源,亚麻籽油为最好

5、干果类

如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha。

6、dha制品:鱼油胶囊、深海鱼油提取物

其中包含dha和epa药品、保健品。

7、大豆、木耳

含有大量的不饱和脂肪酸和多种微量元素、维生素和赖氨酸。每天吃一定量的大豆或豆制品能增强记忆力,同时也是高血压、动脉硬化、心脏病等心血管病人的有益食品。

8、鸡蛋、蛋黄

鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

9、骨头

骨头营养胜过肉。在显微镜下,一层以钙为主组成的管壁里,有无数海绵状的细孔,这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较,它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%,是猪肉的两倍,高出牛肉61%,是鸡蛋的1倍多;至于磷、钙含量更是其它食物所不能比拟的。尤其难得的是,它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。