如何给胎儿进行营养胎教

  营养胎教:胎宝宝的营养加油站  朵朵妈看着一桌子的肉菜,不禁皱皱眉头,低声向朵朵爸抱怨道:菜太油腻了,我没胃口。  营养胎教:胎宝宝的营养加油站  朵朵妈看着一桌子的肉菜,不禁皱皱眉头,低声向朵朵爸抱怨道:菜太油腻了,我没胃口。朵朵奶奶看她不夹菜,就劝道:朵朵妈,你要多吃点,你现在可是一个人吃,两个人补。朵朵爸也说:是啊,现在,你摄取的营养对咱们朵朵很重要。.  我要吃蔬菜!我要吃水果!朵朵妈在心中呐喊着。朵朵妈很怀疑,难道营养胎教就只是大鱼大肉么?再这样下去,她就吃成一个大胖子了,朵朵妈决定,不能再听之任之,晚饭后一定再和家人好好沟通一下。  什么是营养胎教  营养胎教,也称饮食胎教,就是根据胎儿在妊娠早期、中期和晚期发育的特点,指导孕妇合理地摄取食物中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、水、纤维素等 7种营养素,以促进胎儿的生长发育。  孕妇适宜而平衡的营养对胎儿的健康发育是很重要的,且人的智力发育与胎儿期的营养因素也同样息息相关。胎宝宝的小生命是从受精卵开始的,从一个重505微克的受精卵,到分化成 600万亿个细胞组成的、重量约为 3000克的完整人体,其重量增加了 20亿倍(从出生到成人体重仅增加大脑细胞间相互连接增多。  这三点都是必不可少的。根据人类大脑发育的特点,脑细胞分裂活跃又分为三个时限阶段:妊娠早期、妊娠中晚期的衔接时期及出生后的三个月内,营养胎教在此三个阶段是至关重要的。  营养胎教对胎儿的三大好处  第一要素:蛋白质  蛋白质的主要作用是建造及修补组织、预防贫血,因此,准妈妈在孕期需要多补充20%的蛋白质,可轮流食用如鱼、肉、蛋、豆、奶类等富含蛋白质的不同食物。  第二要素:叶酸  叶酸可以防止胎儿出现神经管缺陷,而妇女在孕期需要的叶酸是平日的三倍,富含叶酸的食物包括豆类、一般绿叶蔬菜、芦笋、香蕉、柳橙汁、葡萄汁、动物肝脏、瘦肉、蛋黄等。  另外也可以每天补充一颗4毫克的叶酸锭剂或额外添加叶酸的妈妈奶粉,最好能从怀孕前三个月到怀孕后的三个月持续服用。孕前服用叶酸,使妇女体内叶酸维持在一定水平,以保证胚胎早期有一个较好的叶酸营养状态,保障体内多种营养供给,并且还可以为妇女培育健康的卵子。  第三要素:铁  血液是孕期给胎儿运送养分的主要管道,因此血液的需求量大增,而铁质又是血液的主要成分,因此准妈妈必须加强铁质的吸收。怀孕的中、后期,可在医师的指导下适当补充铁剂。  富含铁质的食物有:猪肉、牛肉、动物内脏、豆类、谷类、贝类、核果、蛋黄、牛奶、深绿色蔬菜、葡萄等。  第四要素:钙  钙质是胎儿和准妈妈不可缺少的营养素,首先,胎儿的骨骼、牙齿成长均有赖于钙质的提供,同时准妈妈如果缺乏钙质就容易腰酸背痛、骨质疏松。医生表示,准妈妈的钙质摄取量与一般人相同,一天约为一克的剂量,等同于两杯牛奶的量。  富含钙质的食物主要包括牛奶、小鱼干、鲑鱼、沙丁鱼、豆腐、胡桃、杏仁、深色叶菜类、黄豆制品。另外,适度晒太阳可帮助形成维生素  d,有利于钙的吸收,不过夏天要尽量避免在上午十点到下午三点之间在阳光下暴晒,因为极有可能被晒伤。  第五要素:dha  dha能够帮助胎儿的脑部与眼部发育。dha属于脂肪酸,例如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鱼油胶囊以及亚麻仁油等,都可以在人体内合成 dha。  所以,准妈妈只要每天吃一大块的鱼就可摄取足够的鱼油。但若饮食上无法满足摄取,可以从怀孕时就开始补充鱼油,或饮用添加足量dha的妈妈奶粉。  温馨提示:
  调整胎宝宝口味的建议  首先,荠菜、萝卜缨、雪里红、油菜苔、小茴香、抱子甘蓝等都是钙含量非常高的蔬菜,而且对准妈妈没有危害。准妈妈在食用紫菜、海带等补钙蔬菜时要循序渐进,不要一开始就大量食用。  另外,笋干、蕨菜、发菜、香菇等是富含粗纤维的蔬菜,建议准妈妈在孕期最好不要进行粗纤维蔬菜的营养胎教,因为富含粗纤维的蔬菜消化时间会比其他蔬菜长2个小时左右。  还需要注意的是,多数蔬菜都富含矿物质,尤其是菠菜、空心菜、胡萝卜等,因此准妈妈不必专门进行矿物质蔬菜的营养胎教,只要多吃一些蔬菜就可以。注意:准妈妈在进行营养胎教过程中,不要连续进行富含同一种矿物质的蔬菜的营养胎教。